Ang Japanese ay isa sa pinakatanyag na pattern sa pagkain.
na kung saan ay sa demand sa mga taong nagpapayat. Ayon sa mga pagsusuri, nakakatulong ang diyeta na mawalan ng labis at mapanatili ang matatag na timbang. Mahigpit na sinusundan ang programa at walang mga konsesyon, ngunit sa loob lamang ng maikling panahon: hindi hihigit sa 14 na araw.
Tulad ng anumang diyeta, ang diyeta sa Hapon ay may bilang ng mga seryosong kontraindiksyon, nakalista sa ibaba. Sa mga partikular na kaso, ang isang hindi balanseng diyeta ay humantong sa isang pagkasira sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang isang malaking halaga ng mga pagkaing protina, kakulangan ng hibla at mga hibla ng halaman ay humantong sa mga problema sa gastrointestinal tract. At iilan ang makatiis ng matinding paghihigpit sa pagkain.
Samakatuwid, bago mag-eksperimento sa isang bagong diyeta, inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang nutrisyonista at makakuha ng isang kwalipikadong rekomendasyon.
Walang eksaktong impormasyon sa kung sino ang nagmula sa pangalan para sa diet na ito. Ayon sa isang hula, ang diyeta ay nakapagpapaalala ng pilosopiya ng Hapon: ibigay ang lahat ng iyong makakaya upang makakuha ng gantimpala. Bilang karagdagan, ang mga tagasunod ng kulturang oriental ay nagtatalo na ang mga Hapon ay pinipigilan sa kanilang diyeta, at kumakain sila ng mga pagkain na mababa ang calorie sa maliliit na bahagi. Pinaniniwalaan din na ang pamamaraan sa pagdidiyeta ay naimbento ng mga Japanese nutrisyunista. Sa anumang kaso, wala siyang kinalaman sa maling kuru-kuro na kasama sa diet ang mga pagkaing kanin, sushi, toyo, pagkaing-dagat at iba pang mga pagkaing Hapon.
Panuntunan sa diyeta sa Japan
Pangunahing mga prinsipyo:
- tagal - 14 araw;
- maliit na bahagi;
- balanse sa pag-inom: 1. 5-2 liters ng tubig bawat araw;
- pang-araw-araw na paggamit ng calorie: 700-800 kcal;
- tatlong pagkain sa isang araw, kung saan ang mga meryenda ay hindi kasama;
- mahigpit na naaayon ang mga produkto sa tinukoy na listahan;
- pag-aalis ng asin at asukal;
- ang diyeta ay nagsasangkot ng tamang paraan dito.
Ano ang maaari mong kainin:
- sandalan na isda;
- mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba: keso sa maliit na bahay, Greek yogurt, kefir;
- mga itlog;
- sandalan na karne: manok, pabo, payat na baboy at baka;
- mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal;
- gulay na may mababang nilalaman ng almirol;
- isang maliit na halaga ng langis ng oliba;
- tsaa at kape na walang asukal.
Mga bagay na maiiwasan:
- saging, ubas, prutas na may mataas na nilalaman ng asukal;
- mga starchy na gulay;
- mga produktong confectionery at panaderya;
- semi-tapos na mga produkto, de-latang pagkain, paghahanda;
- mga pagkaing mataas sa natural at artipisyal na asukal;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- baka, baboy;
- mantikilya, sarsa, ketchup at mayonesa;
- mga cereal sa agahan, granola, muesli;
- chips, cookies, bar;
- alkohol, carbonated at may asukal na inumin.
14 Araw Hapon Listahan sa Pamimili ng Hapon
- berdeng tsaa, kape, kefir 0. 1-1%, tubig pa rin, tomato juice;
- puting repolyo, zucchini at eggplants, karot;
- isang kilo ng prutas: berdeng mansanas, peras, prutas ng sitrus;
- isang kilo ng fillet ng manok, sandalan na karne, isda sa dagat, baka, karne ng baka;
- mababang-taba matapang na keso;
- dalawang dosenang itlog;
- langis ng oliba.
Japanese diet sa loob ng 14 na araw: menu
Ang unang araw
- Almusal: isang baso ng maligamgam na tubig, kape.
- Tanghalian: pinakuluang repolyo, 2 pinakuluang itlog ng manok, hugasan ng isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200 g ng isda.
Pangalawang araw
- Almusal: dalawang malambot na itlog, berdeng tsaa.
- Tanghalian: nilaga o pritong zucchini.
- Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne.
Ikatlong araw
- Almusal: isang tasa ng tsaa o kape, biskwit o isang hiwa ng tinapay na rye.
- Tanghalian: hilaw na itlog, 15 gramo ng matapang na keso, tatlong pinakuluang karot.
- Hapunan: tuna at cucumber salad.
Pang-apat na araw
- Almusal: gadgad na mga karot, tinimplahan ng lemon juice.
- Tanghalian: 200 g ng prutas.
- Hapunan: 200 g ng pinakuluang isda, isang baso ng tomato juice.
Ikalimang araw
- Almusal: 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, itim na kape.
- Tanghalian: 200 g fillet ng manok, sariwang repolyo at carrot salad na may dressing ng langis ng halaman.
- Hapunan: karot at dalawang itlog.
Ikaanim na araw
- Almusal: isang baso ng pag-inom ng yogurt nang walang mga additives, berdeng tsaa.
- Tanghalian: 200 g ng nilagang karne ng baka, gadgad na karot salad na may mantikilya.
- Hapunan: isang baso ng kefir.
Pang-pitong araw
- Almusal: isang baso ng pag-inom ng yogurt nang walang mga additives, berdeng tsaa.
- Tanghalian: 200 g fillet ng manok, Chinese cabbage salad na may mantikilya.
- Hapunan: 200 g ng nilagang karne ng baka, gadgad na karot salad.
Ika-walong araw
- Almusal: itim na kape, 200 g ng cottage cheese.
- Tanghalian: isang baso ng tomato juice, repolyo at apple salad na may langis ng halaman.
- Hapunan: dalawang itlog na may nilagang gulay, steamed broccoli.
Ika-siyam na araw
- Almusal: karot na may lemon juice.
- Tanghalian: 200 g ng isda, isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: 200 g ng prutas.
Ika-sampung araw
- Almusal: itim na kape.
- Tanghalian: 50g keso, tatlong karot na nilaga ng langis ng gulay, pinakuluang itlog.
- Hapunan: 200g ng pinakuluang o pritong isda.
Ika-labing isang araw
- Almusal: biskwit o isang hiwa ng tinapay na rye, kape.
- Tanghalian: 50 g ng matapang na keso, gadgad na mga karot, pinakuluang itlog.
- Hapunan: 200 g ng baka, dalawang itlog, repolyo ng salad, tinimplahan ng langis ng halaman.
Labindalawang araw
- Almusal: isang tasa ng berdeng tsaa.
- Tanghalian: 200 g ng pinakuluang baka.
- Hapunan: 300 g ng fillet ng manok.
Labintatlong araw
- Almusal: isang baso ng kefir.
- Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne, Chinese cabbage salad na may mantikilya.
- Hapunan: pag-inom ng yoghurt, green tea.
Ikalabing-apat na araw
- Almusal: 200 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
- Tanghalian: 100 g ng lutong Brussels sprouts at berdeng beans, 200 g ng pinakuluang isda.
- Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, karot.
Mga Kontra
Hindi inirerekomenda ang diyeta para sa:
- gastritis, ulser sa tiyan, sakit sa bato at atay, sakit sa puso at vaskular;
- hypertension;
- Diabetes mellitus;
- karamdaman ng thyroid gland;
- mga sakit ng gastrointestinal tract ng anumang pagiging kumplikado;
- mahirap na pisikal na trabaho, seryosong palakasan;
- mahirap na pisikal at mental na gawain;
- pagkabigo sa atay at sakit sa bato;
- Sa matandang tao;
- sobrang timbang ng mga tao;
- mga ina na nagdadalang-tao o nagpapasuso.